SHIN SPLINTS 

Kolejny post dla Was

Temat, który dzisiaj podjęliśmy, głównie ze względu na Wasze prośby, to Shin Splints. Na pewno przyda się też w związku ze zniesieniem od poniedziałku 20.04 obostrzeń i możliwością ponownego chodzenia czy biegania po lesie🏻 

🦵Shin Splints to zespół schorzeń, które dotyczą kości piszczelowej i jej okostnej, a manifestują się ostrym bólem. Schorzenia te mają zazwyczaj charakter przeciążeniowy i rozwijają się poprzez sumowanie się wielu przeciążeń lub tez jednego ale bardzo intensywnego treningu. Shin Splints dotyka głównie osoby aktywne fizycznie, a głównie te które wracają po długiej przerwie lub zbyt intensywnie ćwiczą. 

Bardzo trudne jest jednoznaczne określenie za co możemy uznać Shin Splints, ponieważ ból w okolicy goleni może być spowodowany przez 31 różnych dolegliwości!!!. Jednakże najczęściej do miana tych schorzeń zalicza się:

✅MTSS (Medial Tibial Stress Syndrome - zespół przeciążenia przyśrodkowej części piszczeli). Dolegliwość ta stanowi 75% wszystkich schorzeń bólowych goleni. Objawia się silnym stanem zapalnym przyśrodkowej części okostnej kości piszczelowej, a temu towarzyszy ostry i tępy ból. Dolegliwości bólowe pojawiają się chwile po rozpoczęciu aktywności fizycznej i znikają zwykle po krótkiej 15 minutowej przerwie. Dodatkowo występuje zgrubienie i tkliwości przyśrodkowej części kości piszczelowej. 

✅ATSS (Anterior Tibial Stress Syndrome zespół przeciążenia przedniej części piszczeli) - jest to schorzenie które dotyczy przeciążenia okolicy przyczepu mięśnia piszczelowej przedniego, który odpowiada za fazę hamowania podczas fazy podporu

✅Przewlekły Zespół Ciasnoty Powięziowej przedniej grupy podudzia - schorzenie to występuje najrzadziej z wcześniej opisanych i dotyczy głównie osób dobrze umięśnionych u których podczas treningu dochodzi ,,puchniecia’’ mięśni i napierania na przegrody mięśniowe, w skutek czego pojawia się silny ból

 

Głównymi czynnikami wstępowania bólu w przedniej części goleni są: 

 

✅nagła zmiana aktywności i błędy treningowe- zbyt intensywny powrót do treningów po długiej przerwie i zbyt krótka regeneracja po treningu 

✅złe obuwie - zbyt miękkie buty, które utraciły właściwości podporowe 

✅nagła zmiana wagi - zbyt duża zmiana obciążenia w małym czasie 

✅płaskostopie - stopa płasko koślawa - zbyt duże przeciążenie mięśni i ścięgien podczas treningu

✅przebyte skręcenia stawu skokowego - nieodzyskane prawidłowego zakresu ruchu lub odciążenie chorej nogi na rzecz zdrowej 

✅grupa ryzyka - biegacze, tancerze i wojskowi - powtarzanie wielokrotnie tych samych aktywności 

 

Teraz kilka rad jak leczyć

  1. Natychmiastowe zmniejszenie intensywności treningu o 50-90%

  2. Rehabilitacja i terapia manualna - terapia punktów spustowych, masaż tkanek głębokich, wzmacnianie i rozciąganie mięśni

  3. Zmiana techniki biegu i korekcja stopy - często zła technika biegu powoduje wiele dolegliwości ze strony goleni 

  4. Krioterapia - leczenie zimnem w postaci pary skroplonego azotu lub zimne 20 minutowe okłady kilka razy dziennie 

  5. Skarpety uciskowe i kinesiotaping - wspomagają mięśnie i zmniejszają przeciążenia tkanek miękkich 

  6. Unoszenie chorej kończyny powyżej poziomu serca - elewacja zwiększa odpływ krwi żylnej i limfy z okolicy stanu zapalnego

 

Na koniec najważniejsze, czyli zapobieganie przed wystąpieniem Shin Splints: 

 

‼️Zmiana obuwia sportowego- należy dokładnie zbadać swoją stopę i dobrać odpowiednie i komfortowe obuwie 

‼️Stopniowy powrót do aktywności fizycznej czyli regularne zwiększanie czasu i intensywności ćwiczeń 

‼️Mieszany trening czyli dodanie do treningu biegowego pływania  lub jazdy na rowerze 

‼️Regularne rolowanie, rozciąganie oraz wzmacnianie mięśni piszczeli 

‼️Odpowiednio długie przerwy regeneracyjne między treningami 

‼️Bieganie na boso według wielu ekspertów powoduje równomierne rozłożenie napięć mięśniach, a tym samym zniwelowanie dolegliwości bólowych ze strony goleni 

 

Mylę, że teraz powrót do aktywności  fizycznej nie będzie już straszny

CENTRUM REHABILITACJI

FIZJO-ORTH

ul. Balzaka 2 - Duży Bezpłatny Parking przed Wejściem

01-917 Warszawa

Email: rafalduda89@gmail.com

Tel: +48 730 691 161

 

Godziny otwarcia:

Pon. 11:00 - 20:00 

​​Wt. 8:00 - 17:30

Śr. 8:00 - 11:00 i 16:00 - 20:00​

Czw. 8:00 - 17:30

Pt. 11:00 - 18:00

Sob. 8:00 - 11:00

mBank

nr konta do wpłat 

42 1140 2004 0000 3202 7584 2386

Tel: +48 730 691 161

  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon

KONTAKT

Rehabilitacja Warszawa Bielany

Rehabilitacja Warszawa 

Rehabilitacja Bielany 

Fizjoterapia Warszawa Bielany

Fizjoterapia Warszawa 

Fizjoterapia Bielany

Terapia Manualna Warszawa Bielany

Terapia Manualna Warszawa

Terapia Mięśniowo-powięziowa Warszawa Bielany

Fizjoterapeuta Rafał Duda Paweł Baranowski

Rehabilitant Rafał Paweł Baranowski

Masaż Warszawa Bielany 

Kiesiotaping Warszawa Bielany 

Igłoterapia Sucha - Akupunktura 

Haczykowanie 

Terapia narzędziowa - IASTM 

Pinoterapia 

Pionpresura

 

Zgodnie z art. 13 ogólnego rozporządzenia Parlamentu Europejskiego  i Rady (UE) z dnia 27 kwietnia 2016 r.  o ochronie danych osobowych informuję, iż:

1) administratorem Pani/Pana danych osobowych jest Centrum Rehabilitacji Fizjo-Orth z siedzibą w Warszawie przy ul. Balzaka 2, którego reprezentuje Rafał Duda, właściciel.

2) Inspektorem Danych Osobowych jest Rafał Duda kontakt z Inspektorem Ochrony Danych w Centrum Rehabilitacji Fizjo-Orth możliwy jest pod numerem tel. Nr. 667593397 lub adresem email rafalduda89@gmail.com

3) Pani/Pana dane osobowe przetwarzane będą w celu umawiania wizyt i przeprowadzania rehabilitacji na ogólnego rozporządzenia o ochronie danych osobowych z dnia 27 kwietnia 2016 r.,

4) odbiorcami Pana/Pani danych osobowych będą pracownicy Centrum Rehabilitacji Fizjo-Orth

5) Pana/Pani dane osobowe przechowywane będą w okresie niezbędnym do realizacji celów przetwarzania tj. czas trwania rehabilitacji.

6) posiada Pani/ Pan prawo do: żądania od administratora dostępu do danych osobowych, prawo do ich sprostowania, usunięcia lub ograniczenia przetwarzania, prawo do wniesienia sprzeciwu wobec przetwarzania, a także prawo do przenoszenia danych.

7) istnieje możliwość wniesienia skargi do organu nadzorczego na tryb i sposób przetwarzania danych osobowych przez administratora, jeśli uzna Pani/ Pan za uzasadnione, że Pani/ Pana dane  osobowe są przetwarzane niezgodnie z Rozporządzeniem o ochronie danych osobowych z dnia 27 kwietnia 2016 r.

8) podanie danych osobowych jest obligatoryjne i wynika z mocy przepisu prawa tj. ustawy o działalności leczniczej i ustawy o prawach pacjenta i Rzeczniku Praw Pacjenta, a brak podania danych osobowych będzie skutkował możliwością odstąpienia od udzielenia świadczeń, chyba, że inne przepisy stanowią inaczej,

9) administrator nie będzie przekazywał Pani/ Pana danych osobowych odbiorcom w państwach trzecich oraz organizacjom międzynarodowym.

10) administrator nie podejmuje czynności związanych ze zautomatyzowanym podejmowaniem decyzji wobec danych osobowych, w tym o profilowaniu.

© 2017 Rafał Duda - Fizjoterapia.