Kolejny post dla Was

Tym razem o najczęstszych kontuzjach barku w tym bark w HomeOffice  i tak jak ostatnio krótko i zwięźle na insta, a reszta na naszej stronie www. 

 

Co roku około 7 milionów ludzi udaje się do lekarza z różnymi kontuzjami stawu barkowego. Najczęstsze urazy barku to: 

✅zwichnięcie stawu barkowego 

✅urazy stożka rotatorów 

✅zamrożony bark 

 

Staw ramienny zbudowany jest z głowy kości ramiennej, która łączy się z panewką zlokalizowaną w łopatce. Całość dopełnia obrąbek stawowy, który zwiększa stabilizację głowy w panewce oraz torebka stawowa, która otacza i spina opisane struktury. W skład wchodzą także tzw stabilizatory bierne czyli więzadła i stabilizatory aktywne czyli mięśnie - tj. stożek rotatorów. 

Chociaż ten post dotyczy stawu ramiennego, nie można nie wspomnieć o tym, że ów staw wchodzi i nierozerwalnie łączy się z obręczą barkową. Kompleks barkowy składa się ze stawu mostokowo-obojczykowego, stawu łopatkowo-żebrowego oraz stawu ramiennego. 

 

Wracając do kontuzji, należy wymienić grupy ludzi, które są narażone na nie najbardziej. Są to: 

✅ludzie pracujący z rękami znajdującymi powyżej lini barków np: prace budowlane, wieszanie firanek, mycie okien 

✅ludzie uprawiający sport zawodowo lub intensywnie trenujący: np. tenis ziemny, koszykówka, baseball, 

✅ludzie po ,,starych’’ niewyleczonych urazach barku np: upadek na bark, zwichnięcie barku, naderwanie mięśni - szarpnięcie smyczy 

✅ludzie pracujący w pozycji siedzącej z rękami umieszczonymi przed sobą (zaskakujące ?)np: praca przy biurku, praca za kierownicą

 

Co do pierwszych trzech grup może nie macie wątpliwości, ale dlaczego ludzie siedzący przy biurku? Przecież nie dźwigają ciężkich przedmiotów i tym podobne. 

Dzieje się dlatego, że nasz bark bardzo nie lubi: 

✅rotacji wewnętrznej - kciuk do środka 

✅wysunięcia barku do przodu

✅uniesienia barku do góry 

 

Teraz przypomnij sobie jak wygląda twoja praca przy biurku przez cały dzień, być może dlatego boli cię bark

 

Jak sprawdzić czy mam kontuzje barku?:

‼️problem z ruchem barku w pełnym zakresie 

‼️uczucie, że bark ci wypada lub miałby ci zaraz wypaść 

‼️brak siły w stawie barkowym 

 

O ile uraz barku nie powstaje nagle np. w skutek urazu, to dochodzi do niego poprzez sumowanie się w czasie wielu mikropęknięć we więzadłach lub mięśniach, rzadko w kościach. 

 

✅uszkodzenie stożka rotatorów polega na uszkodzeniu lub zerwaniu się któregoś z mięśni lub ścięgien stabilizujących głowę kości ramiennej w panewce stawowej

✅zwichnięcie barku zwykle dotyczy osób po 40 roku życia, polega na niemożności utrzymania się głowy kości ramiennej w panewce, zwichnięcie głównie występuje w kierunku przednim 

✅zamrożony bark to postępujące zapalenie torebki stawowej przez co staje się ona mocnej obkurczona, pogrubiała a ruchy są boleśnie ograniczone, to schorzenie ma głównie podłoże idiopatyczne -czyli nieznane 

 

Teraz kilka rad jak zapobiegać urazom barku🏻:

✅układaj jak naczęściej bark w rotacji zewnętrznej czyli kciuk na zewnątrz 

✅staraj się cofnąć barki w tył i dół oraz przyciągnij łopatki do kręgosłupa 

✅nie trzymaj długo uniesionego barku podczas pracy 

✅wzmacniaj mięśnie łopatki (stożka rotatorów) 

✅rozciągaj mięśnie piersiowe

✅gdy odczuwasz lekki ból barku to nie śpij na nim 

 

Myśle, że zawarłem wszystko co najważniejsze i nie zanudziłem

 

Centrum Rehabilitacji Fizjo-Orth 

 

Mgr Rafał Duda